حاسبة معدل الأيض الأساسي
تقوم حاسبة معدل الأيض الأساسي للبالغين بتقدير قيم معدل الأيض الأساسي (BMR) بناءً على طول الإنسان ووزنه وعمره للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 80 عامًا. لحساب قيمة معدل الأيض الأساسي لديك، اختر إدخال بيانات الطول والوزن والعمر، ثم حدد جنسك لحساب قيمة معدل الأيض الأساسي لديك.
يتم تعريف BMR (معدل الأيض الأساسي) في ويكيبيديا على النحو التالي:
""الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الراحة في بيئة طبيعية معتدلة، هي الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للحفاظ على الحياة (مما يعني عدم نشاط الجهاز الهضمي البشري، الأمر الذي يتطلب من البشر الصيام لمدة اثنتي عشرة ساعة تقريبًا)"
إنه في الأساس ينظر إلى السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم أثناء الراحة. ستعيد الآلة الحاسبة تقديرًا بناءً على الصيغة التي طورها MD Mifflin وST St Jeor.
المعادلة التي قدمها MD Miffin وST St Jeor هي كما يلي:
معدل الأيض الأساسي = (9.99 × الوزن + 6.25 × الطول – 4.92 × العمر + الطول) سعر حراري/يوم
إحدى الميزات المفيدة لحساب تقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) هو أنه يمكنك استخدامه لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. ستقوم حاسبة معدل الأيض الأساسي بعد ذلك بضبط معدل الأيض الأساسي الخاص بك من خلال عوامل مختلفة لتظهر لك تقديرًا للسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم بناءً على مستوى نشاطك.
يتم حساب هذه التقديرات عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل خاص بمستوى نشاطك. مستويات النشاط وعواملها هي كما يلي:
| مستوى النشاط | يصف: | صيغة |
|---|---|---|
| قليل | تحصل على القليل من التمارين الرياضية | السعرات الحرارية المحروقة يوميًا = معدل الأيض الأساسي × 1.2 |
| خفيف | ممارسة الرياضة الخفيفة (1-3 أيام في الأسبوع) | السعرات الحرارية المحروقة يوميًا = معدل الأيض الأساسي × 1.375 |
| معتدل | ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (3-5 أيام في الأسبوع) | السعرات الحرارية المحروقة يوميًا = معدل الأيض الأساسي × 1.55 |
| عالي | تمارس الرياضة كثيرًا (6-7 أيام في الأسبوع) | السعرات الحرارية المحروقة يوميًا = معدل الأيض الأساسي × 1.725 |
| عالية جدا | تمارس الرياضة كثيرًا (أي مرتين يوميًا، وتعاني من زيادة الوزن) | السعرات الحرارية المحروقة يوميًا = معدل الأيض الأساسي × 1.9 |
هنا الوزن بالكيلو جرام، والطول بالسنتيمتر، والعمر بالسنوات. s هو عامل يتم تعديله حسب الجنس، بقيمة +5 للرجال و -161 للنساء.
وكطريقة حسابية بديلة، تستخدم معادلة هاريس-بنديكت معادلات منفصلة للرجال والنساء على النحو التالي:
الرجال:
معدل الأيض الأساسي = (13.7516 × الوزن + 5.0033 × الطول – 6.755 × العمر + 66.473) سعر حراري/يوم
للنساء:
معدل الأيض الأساسي = (9.5634 × الوزن + 1.8496 × الطول – 4.6756 × العمر + 655.0955) سعر حراري/يوم
على غرار الصيغ المذكورة أعلاه من MD Miffin وST St Jeor، يتم قياس الوزن بالكيلو جرام والطول بالسنتيمتر والعمر بالسنوات.
تشير بعض الأبحاث إلى أن معادلات إم دي ميفين وإس تي سانت جيور أكثر دقة هنا، في حين أن معادلة هاريس بنديكت، التي تم إنشاؤها في عام 1919، لها أهمية تاريخية.